Протеинска исхрана за мршављење: Мени за недељу дана

Висока угљена хидрата за доручак, лагани и хранљиви ручак, срдачна протеинска вечера са грубим влакнима махунарки или поврћа - протеинска исхрана за мршављење је изграђена на таквим принципима. Мени за недељу дана, списак протеинских производа и разумних савета за исхрану у овом посту ћете пронаћи.

Шта је протеинска исхрана за мршављење?

Главни постулати протеинских исхрана

Класична исхрана на протеинима да би смањила тежину и побољшала бројка траје 2 недеље. Скраћена опција је 1 недеља. У најбољем случају можете да паднете са 4 на 8 кг. Дијета је заснована на фракцијској исхрани. Морат ћете јести мало, али свака 3 сата. Важно је спречити вишак калорија у исхрани и глади. Сваки део је умерен. Ако не знате своју норму, а затим се фокусирајте на јачину руку. У време без штете личној, можете јести тачно онолико хране колико би се уклопило у ваше дланове. Препоручљиво је јести 5-6 пута дневно и не јести ноћу. То је такав распоред је бољи за губитак тежине и здравље.

Главни прехрамбени производи

Када су протеини присутни у фракционом менију, опасност од проблема са преједањем се смањује. У исхрани је препоручљиво ослањати се на мале месо, рибу и морску храну, природни викендични сир, тофу сир, млечне производе, јаја. Немогуће је без угљених хидрата. Само једноставни угљени хидрати морају бити ограничени. Такође се називају брзе угљене хидрате. Морају бити присутни исправни угљени хидрати у менију. Штавише, боље је да преферираш оне производе угљених хидрата који имају најнижи ГИ (гликемијски индекс).

Како организовати исхрану протеина?

Надлежни недостатак масти и угљених хидрата у исхрани пружа ефекат паљења масти. Непожељно је да у мени укључи производе од брашна, кондиторских производа и кромпира. Добро је јести јасно на распореду, не ноћу. Важно је посматрати тачан режим за пиће. Онанализовани чајеви, биљна пића и чиста вода су добродошли. Покушајте да поједете све угљене хидрате пре ручка, после 18х - само ниско-калоријска исхрана. Након ручка, боље је од не -маларског поврћа, цитруса, јабука.

Корисно је кухати у начину паре, пећи производе или користити спор шпорет. Уместо кечапа и мајонеза, навикните се да пијете со, бибер, соја сос, балзамично сирће и ароматично биље. Долијте посуђе од лимуновог сока.

Дијета веверице без глади

Дефинитивно ћете осетити све предности протеинске исхране. Један од њих је недостатак напада глади. Када особа има брутални апетит, то је због промена на нивоу инсулина у телу. У хормонском инсулину, важна улога дељења глукозе које добијате од једноставних шећера, попут пецива и разних кондиторских производа, као и сложених угљених хидрата, као што су поврће, житарице, житарице. Када нема квара за инсулин, то не производи панкреас. Ниво шећера у крви је оптималан, тако да нема јаких гладних напада.

Трајање протеинске исхране

Важно је знати да се систем високих -Профил електричне енергије не би требао дуго протезати. Наравно, ово је срдачна исхрана у становишту сушења тела, али не може се практиковати дуже од 2-4 недеље. Строга верзија протеинске исхране повезана је са критичним недостатком угљених хидрата у телу. Улога угљених хидрата не може се потценити, они су такође важни за здравље.

Могуће повреде протеинских исхрана

Честе грешке дијета са високим бројем

Анализирајући туђе искуство, можете избећи много проблема. Ови недостаци често дозвољавају неискусне:

• Недовољна потрошња поврћа и плодова - не ограничавајте их много, јер ћете од ових производа добити драгоцено влакна;
• Мала потрошња масти - без њих, асимилација лепоте витамина, наиме витамин А и и Е, компликована је (то се не односи на масну храну, већ потрошњу масти у облику биљног уља, чоколаде, орашастих плодова);
• Запремина на неодређено време (ако сваки пут примените исте делове, биће могуће да се разликује количина хране и надгледа примање калорија, лако постизање сврхе одржавања или смањења тежине);
• Непостојач у исхрани (дисциплина и исхрана са сата осигурава исправност исхране и елиминише ризик од поремећаја);
• Нема разноликости у исхрани (требало би да направите мени како би тело примило целокупни спектар витамина и минерала);
• Навика да се одушевим слатким (боље је да се одмах научите да жудња за укусном треба да умере, иначе ће се старе лоше навике постепено вратити на место).

Зашто је исхрана протеина опасна?

Углавном компликације су суочене са људима са здрављем оштећења или због неправилне организације исхране. Наводимо главне здравствене ризике:

• пробавни проблеми, нелагодност у гастроинтестиналном тракту - од недостатка влакана;
• Ефекат дехидрације, лоша тона коже - због исцрпљивања гликогенских резерви, који је одговоран за засићеност ткива са влагом;
• Општа слабост, смањење ефикасности мозга - нелагодно од позадине недостатка глукозе, ова супстанца је важна за менталну активност;
• Повећање киселости урина, раст бубрежних камења - последице вишка протеина у исхрани;
• Смањење производње инзулина, кварове у метаболизму, појаву тенденције према скупу вишка масе, упркос малој потрошњи угљених хидрата.

Норма протеина

Телу је потребан протеин. Не говоримо о чистом протеину, већ о производној храни. Сваког дана морате добити најмање 40 г, највише 120 г протеина. На дијети, протеини се користе следећим принципом. Обезбеђен седећим начину живота, 1 кг се ослања на 0,97-1,07 г протеина. Ако је физичка активност висока са тренинзима чврстоће, тада се повећавају бројеви - 1,2-1,7 г протеина треба да дође до 1 кг масе. На пример, за просечну жену са телесном тежином од 55 кг, оптимални дневни износ је 55 г протеина.

Производи за мршављење протеина

Наводимо најбољи протеинску храну за ефикасно сушење тела:

• Пилећа прса - један од омиљених производа бодибилдера, добар извор протеина;
• Мали -фат говедина и телетина - такође укључују протеине;
• различите сорте рибе и морских плодова;
• јаја (неки саветују више протеина више од целокупних јаја са жуманцем);
• ниски сиреви;
• кисели -милк производи;
• ниско -фат викендица сир;
• серумски протеин;
• Животињски поредак - јетра, срце, језик;
• Јогурт Фатфоунд, Кефир, Милк, Тофу, Викендица сир.

Поред протеинских производа, потребни су други:

• Салата, зеленило, краставци, паприке, купус, парадајз;
• бадеми, кикирики;
• биљна уља (примери-маслина, сезам, ланено уља, препоручљиво је узети 1-2 кашике ланеног уља дневно);
• Правилни производи за хлеб у целом зрнама.

Протеинска ограничења исхране

На протеинској исхрани је непожељно да користите следеће:

• Слаткиши - колачићи, колачи, врло слатко воће;
• путер, кромпир, тешка бочна јела;
• Тјестенина, обични производи хлеба, пржена храна;
• кечап, мајонез;
• конзервирана храна и полуприколини производи;
• масни млечни производи;
• Шећер и шећер -супститутитути.

Додатне мере за протеинску исхрану

Да бисте избегли опасан недостатак витамина, изаберите целокупни витамински комплекс и узмите рибље уље. Такође је важно за прекрасну суву фигуру да се игра спорт и бацате све лоше навике. Обратите пажњу на илустрације, које приказују протеински производи за сушење тела.

Идеје за састављање недељног менија за исхрану протеина

Доручак на протеинској дијети

Следећа јела и храна су ујутро добре:

• бели јаје, шпинат;
• зобена каша, цимет;
• Скорока с нискимфатним викендицама, сушене марелице;
• јогурт;
• Оатски колачићи, Кефир;
• омлет од јаја протеина;
• смеђа пиринач, пилетина, поврће;
• омлет са пилетином, тост;
• хељда у млеку;
• купуса салата, кувана пилетина;
• парадајз, хељда, омлет;
• краставац, салата, рибљи лосос;
• говедина, пасуљ;
• Пекинг купус, хељда, јетра;
• млеко, тост, јаја;
• Салата за јаје, купус, пилетина, смеђа пиринач;
• Сирники;
• хељда, гравури меса;
• биљна салата са зечјим месом;
• Омлет са викендицом сиром, браон пиринач;
• Јабука, јогурт, гљиве;
• хлеб, јаја;
• Салата протеина, јело смеђег пиринча;
• зони каша са осушеним воћем и орасима;
• лишће салата, парадајз;
• Хамлет са шунком;
• говедина, грашак, кисели кут;
• Викендица сир, јабука;
• наранџа и јаја;
• Воћна салата, јогурт;
• јабука и зобена каша;
• Омлет са парадајзом;
• месо и шаргарепа;
• кафа или чај - пиће без адитива;
• млеко, кафа у млеку;
• Јабука, сир за жито, павлака;
• Кефир са браном, бобицама;
• зобена каша, јабука;
• Јабука, Турска;
• Ским млеко, колачићи;
• јаја са зеленилом, млеком;
• омлет, благо слани лосос;
• омлет, сир;
• омлет са зеленилом, јабуком, грејпом;
• сир ниско -фат, поврће салата;
• јабука, авокадо, јаја;
• јабука, јаје, патлиџан са сиром;
• Пилећа јетра, лук, јабука;
• Говеђа и грејпфрут.

Ручак у мену Скуире

За други доручак, ове опције су погодне:

• парна или кувана пилећа прса;
• ораси;
• салата од лишћа са Бринцом;
• кисели купус;
• на пример, цитруса или друго воће, јабука;
• Сирники;
• парадајз;
• воћна салата;
• Аппле Фреесх;
• зоби колачића, чај;
• печена јабука;
• Аппле-Апелсин Фреесх, зобене каше;
• Викендица сир соуффле;
• колачићи са млеком;
• пиринчана каша;
• Сланара од шаргарепе;
• Кување и јаје.

Срдачан ручак у менију протеина

За ручак припремите ова јела:

• биљна супа, месо;
• Пилетина, хлеб;
• поврће, говеђе месо;
• ружичасти лосос, шпарогус;
• Бровн Рице, Турска;
• шпарогу, пилећи филе;
• хлеб, риба;
• поврће и пирјани пасуљ;
• говеђа од поврћа, хлеб;
• јуха на поврћу, хлеб;
• Турска, пирјани купус;
• месна супа, поврће;
• говеђе од поврће;
• телетина, салата за полагање краставца;
• телеће месо, вињегре;
• рибље супа, јело од поврћа;
• кисели кут, говеђе месо;
• Пилећа супа, целер;
• јаје, јуха јуха, броколи;
• скуте касероле, говеђе месо, биљна салата;
• Салата, јуха на поврћу;
• тиквице, биљке, говеђе месне куглице;
• рибље супа, јаје;
• месо паприка;
• пијанци купуса, телеће месо;
• Парадајз, Турска, хељда;
• биљна салата, супа са сликом;
• Роштиљ риба, пирјани патлиџан;
• морска храна, поврће салата;
• Поврћасти паприка, уши Турске.

Грицкалица на протеинској дијети

За поподневну ужину, узмите следеће опције:

• печена јабука;
• Викендица сир;
• пасуљ;
• ниска риба;
• јогурт;
• кефир и цхеесецакес;
• Викендица сир;
• млеко;
• Риазхенка;
• Аппле Фреесх;
• кувана јаја;
• Викендица сир соуффле;
• наранџасти, цхеесецакес;
• Грчки јогурт;
• кафа са млеком, јаје;
• куки за зоб, млеко;
• винаигретте;
• јабука;
• Зелени чај и цхеесецаке;
• наранџаста.

Опције за лагану вечеру на протеинској исхрани

За храну увече, узмите:

• биљна салата, риба;
• салата од купуса, говедина;
• поврће и риба;
• биљна салата, говедина;
• Турска, поврће;
• кувана јагње;
• морска риба;
• кефир;
• повртни јуха;
• Риба са биљем;
• Салата протеина;
• скута касерола;
• Пилетина, лук;
• краставац, лосос;
• груди, поврће;
• рибље месне куглице, поврће;
• печена јабука, цхеесецакес;
• краставац, кувана говедина;
• рибљи котлети;
• омлет, карфиол;
• говедина, сок од парадајза;
• морска храна, пасуљ;
• Телетина, шаргарепа, купус;
• Пилећи котлети.

Такође се препоручује узимати чашу Кефира ноћу.

Нежно оставите протеински дијету, постепено обновите исхрану. Ту је и засебна исхрана воћа-бела, недељна прехрана протеина и прехрана и лагана протеин-витамина дијета данас су данас непопуларни. Ако волите протеинску исхрану, покушајте да пробате Дучанову исхрану и Роберт Аткинс дијету.